開始時体重： 78㎏
1年5ヶ月経過後体重： 60.0㎏
前月との比較： 1.5kg減
ダイエット方法：
【食事制限】1日約1400～1700kcal
【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等
【その他】ストレッチ等
ダイエット内容（食事制限、筋トレ）
朝食は不変の豆乳！
ですが、これだけでもお腹が空くことが多いので、
日によってはパンを食べたりしてます。
合わせて400キロカロリー程度でしょうか。
昼食は総カロリーを気にしながら好きなものを食べます。
基本的にパンが手軽で食べやすいので良く食べてましたが、
パンよりもご飯の方がカロリーが低く腹持ちが良いので、
気持ち気にしてご飯食にすることが増えてます。
ここでの摂取は700キロカロリー程度。
この後夕食までの間食が相変わらず止まらない・・・。
それでも食べてはダメだという意識はちゃんとあるので、
せめて少なめに抑えるようにしています。
多くても200キロカロリーでしょうか。
夕食はとにかく野菜中心として
栄養バランスを整えつつカロリーダウンを図ります。
大量生野菜プラス、サラダチキンやチーズを食べて、
合計200～300キロカロリーに抑えます。
そして寝る前にプロテインを飲んでいるので、
ここでも100キロカロリーは摂取しています。
経過・考察
こうやって一日のカロリーを計算すると、
1400～1700キロカロリーになります。
計算上は推定必要カロリーを上回ってはいないので、
常に減量に成功しているはずなのですが、
実際には思った程の効果が表れているとは言えません。
推測するにダイエットに伴うこの食生活が長いために、
基礎代謝量がかなり低くなっているものと勝手に解釈しています。
ですが、特別体調不良を起こすわけでもなく、
1ヵ月単位で見れば体重も微減しているので、
ダイエットとしては成功と言えるでしょう。
その体重も60キロまで落ちたことにより、
いよいよ目標体重が間近になってきました。
最近はダイエット前を知る人から、
「痩せた？」
聞かれることも増えてきました＾＾
うれしい傾向ですし、
ラストスパートになるように頑張りたいですね。
