クマタロライフ☆

40代おじさんの本気のダイエット記録。 また、様々なダイエット方法や関連情報についても独自評価、考察を書いていきます。

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ダイエット記録(経過1年5ヶ月)

開始時体重: 78㎏

1年5ヶ月経過後体重: 60.0㎏

前月との比較: 1.5kg減

 

ダイエット方法:

【食事制限】1日約1400~1700kcal

【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等

【その他】ストレッチ等

 

ダイエット内容(食事制限、筋トレ)

朝食は不変の豆乳!

 

ですが、これだけでもお腹が空くことが多いので、

日によってはパンを食べたりしてます。

合わせて400キロカロリー程度でしょうか。

 

昼食は総カロリーを気にしながら好きなものを食べます。

基本的にパンが手軽で食べやすいので良く食べてましたが、

パンよりもご飯の方がカロリーが低く腹持ちが良いので、

気持ち気にしてご飯食にすることが増えてます。

ここでの摂取は700キロカロリー程度

 

この後夕食までの間食が相変わらず止まらない・・・。

それでも食べてはダメだという意識はちゃんとあるので、

せめて少なめに抑えるようにしています。

多くても200キロカロリーでしょうか。

 

夕食はとにかく野菜中心として

栄養バランスを整えつつカロリーダウンを図ります。

大量生野菜プラス、サラダチキンやチーズを食べて、

合計200~300キロカロリーに抑えます。

 

そして寝る前にプロテインを飲んでいるので、

ここでも100キロカロリーは摂取しています。

 

経過・考察

こうやって一日のカロリーを計算すると、

1400~1700キロカロリーになります。

 

計算上は推定必要カロリーを上回ってはいないので、

常に減量に成功しているはずなのですが、

実際には思った程の効果が表れているとは言えません。

 

推測するにダイエットに伴うこの食生活が長いために、

基礎代謝量がかなり低くなっているものと勝手に解釈しています。

 

ですが、特別体調不良を起こすわけでもなく、

1ヵ月単位で見れば体重も微減しているので、

ダイエットとしては成功と言えるでしょう。

 

その体重も60キロまで落ちたことにより、

いよいよ目標体重が間近になってきました。

 

最近はダイエット前を知る人から、

「痩せた?」

聞かれることも増えてきました^^

 

うれしい傾向ですし、

ラストスパートになるように頑張りたいですね。