クマタロライフ☆

40代おじさんの本気のダイエット記録。 また、様々なダイエット方法や関連情報についても独自評価、考察を書いていきます。

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ダイエット記録(経過1年4ヶ月)

開始時体重: 78㎏

1年4ヶ月経過後体重: 61.5㎏

前月との比較: 1.0kg減

 

ダイエット方法:

【食事制限】1日約1500kcal以下

【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等

【その他】ストレッチ等

 

ダイエット内容

朝食は、豆乳のみを継続。

 

昼食は、摂取カロリーを気にしつつ、

好きなものを満足するだけ食べます。

 

とは言っても胃袋が小さくなったのか、

あまり暴食はできなくなりました^^

 

夕食は生野菜と鶏むね肉と言う組み合わせが多いです。

これだけだと食事としては味気ないですが、

ドレッシングかけても合計200キロカロリーを超えることはありません。

 

ちょい食べたりないときには、

カルシウム不足を補う意味も込めて、

チーズやヨーグルトを追加します。

 

お酒はほぼ飲んでないんですが、

考えてみるとジュース類もまず飲まなくなってました。

大抵お茶かコーヒーの無糖のものばかり。

 

密かにジュースからのカロリー摂取もバカにならないから

これは良い傾向ですね^^

 

寝る前には相変わらず筋トレ+プロテインを続けてます。

 

経過・考察

先月から食べるのを我慢できなくなっている

お菓子の間食効果か、やはり体重は不安定に。。。

 

スナック菓子はもとより、

大好物のチョコレートを少量ながら毎日食べてしまっている状況です。

 

それでも筋トレ量でカバーすることで、

なんとか体重減には繋げられています^^

 

また、マジマジ自分の身体を見ると、

いよいよ落とせる脂肪が残り少ないことに気が付きました。

 

実際にはまだまだ体脂肪が残っているんでしょうが、

力を入れて触ってみると皮と筋肉って個所もチラホラ。

 

日々の筋トレは決して無駄ではなかったようです^^

 

経験上、体重はまだ減らせるはずなので、

ラストスパート頑張ります!