開始時体重： 78㎏
1年4ヶ月経過後体重： 61.5㎏
前月との比較： 1.0kg減
ダイエット方法：
【食事制限】1日約1500kcal以下
【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等
【その他】ストレッチ等
ダイエット内容
朝食は、豆乳のみを継続。
昼食は、摂取カロリーを気にしつつ、
好きなものを満足するだけ食べます。
とは言っても胃袋が小さくなったのか、
あまり暴食はできなくなりました＾＾
夕食は生野菜と鶏むね肉と言う組み合わせが多いです。
これだけだと食事としては味気ないですが、
ドレッシングかけても合計200キロカロリーを超えることはありません。
ちょい食べたりないときには、
カルシウム不足を補う意味も込めて、
チーズやヨーグルトを追加します。
お酒はほぼ飲んでないんですが、
考えてみるとジュース類もまず飲まなくなってました。
大抵お茶かコーヒーの無糖のものばかり。
密かにジュースからのカロリー摂取もバカにならないから
これは良い傾向ですね＾＾
寝る前には相変わらず筋トレ＋プロテインを続けてます。
経過・考察
先月から食べるのを我慢できなくなっている
お菓子の間食効果か、やはり体重は不安定に。。。
スナック菓子はもとより、
大好物のチョコレートを少量ながら毎日食べてしまっている状況です。
それでも筋トレ量でカバーすることで、
なんとか体重減には繋げられています＾＾
また、マジマジ自分の身体を見ると、
いよいよ落とせる脂肪が残り少ないことに気が付きました。
実際にはまだまだ体脂肪が残っているんでしょうが、
力を入れて触ってみると皮と筋肉って個所もチラホラ。
日々の筋トレは決して無駄ではなかったようです＾＾
経験上、体重はまだ減らせるはずなので、
ラストスパート頑張ります！