クマタロライフ☆

40代おじさんの本気のダイエット記録。 また、様々なダイエット方法や関連情報についても独自評価、考察を書いていきます。

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「枝豆」筋トレに相性抜群!効率よく痩せる

枝豆

エネルギー(カロリー): 約135kcal(100gあたり)

主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、カリウム

主な効果・効能: 空腹抑制、便秘解消、筋肉増強、美肌効果


枝豆は、大豆が未成熟な状態のまま収穫されたもので、

豆類ではなく野菜類に分類されます。

 

枝豆と聞けば、おつまみのイメージが強いですが、

実はダイエットにも良い食材として注目されています!


ダイエット効果は?

まず何と言っても低糖質、低カロリー!

100g135キロカロリーと聞けばそんなに低くはないですが、

枝豆は非常に食感が高く満腹感を得やすいのです。

 

おまけに、皮付きで食卓に並べば、

それを剥く作業も相まってより満足できること間違いなし。

 

その栄養を見ても食物繊維が豊富に含まれているので、

満腹感を得やすく整腸作用も期待ができます。

 

また、タンパク質も豊富なために、

筋肉量アップや代謝向上にも役立ちます。

 

ビタミンB1も合わせて摂取できるので、

エネルギーを効率よく生み出し

太りにくい体内状況を維持してくれるのもうれしいところ。

 

まさに運動や筋トレをするのにも理想的と言えますね。

 

注意したいこと

過度の食べすぎには注意したい。

 

食物繊維をとり過ぎることで、

腹痛を起こしたり、

鉄の吸収を妨げてしまうことがあります。

 

また、食べ方にも注意が必要で、

最も調理相性の良い塩もとり過ぎには注意です。

 

せっかくカリウムが含まれており、

むくみ解消に役立ってくれているところに、

多量の塩分をとってしまっては効果がないどころか、

身体への悪影響も心配になります^^;

 

おすすめの食べ方

カロリーダウンを狙うべきなので、

やはり夕食の主食置き換えが最適。

 

枝豆ご飯にするなどして、

ご飯を食べる量を減らすだけでも効果的です。

 

置き換えが難しければ、

夕食前に間食として食べることで、

必然的に夕食量を減らすことに繋がります。

 

料理方法はゆでたり蒸したりといった、

カロリーを増やさない方法とし、

何も付けずにそのまま枝豆の味を楽しむのが好ましいと言えます。