クマタロライフ☆

40代おじさんの本気のダイエット記録。 また、様々なダイエット方法や関連情報についても独自評価、考察を書いていきます。

MENU

「ジム」で確実に痩せる

お手軽度: ☆ コスト: ☆ 継続難度: ☆ 期待効果: ☆☆☆ ジムと一言で言ってもそのレベルは様々。 コスパの良いお手軽ジムや、 専属トレーナー指導の下 目標を達成するための本格的なジムなど、 その人のダイエットへの向き合い方によって 通うべきところも変…

「納豆」健康的に痩せられる!万能食品

エネルギー(カロリー): 約200kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、食物繊維、ナットウキナーゼ 主な効果・効能: 脂肪燃焼、空腹抑制、便秘解消、血流改善 健康の基とも言える納豆は、 食べ続けるだけで健康になれる万能食品! おまけにこれが…

「オリーブオイル」運動不要!?ダイエット可能なオイル

エネルギー(カロリー): 約921kcal(100gあたり) 主な栄養成分: オレイン酸 主な効果・効能: 血流改善、空腹抑制、便秘解消、美肌効果 オリーブオイルは油だけにカロリーは高いです。 しかしながら、その油の種類が優れもの! ダイエット効果は? 大さ…

「トマト」ダイエットだけではない、美容にも最適

エネルギー(カロリー): 約19kcal(100gあたり) 主な栄養成分: β-カロテン、リコピン、ビタミンC 主な効果・効能: 血流改善、脂肪燃焼、便秘解消、美肌効果 ダイエットにも美容にも向いているトマトですが、 きっと苦手な人も多いはず。 毎日でも食べた…

「豆腐」主食を置き換えてダイエット

エネルギー(カロリー): 約62kcal(絹ごし100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、サポニン、レシチン、大豆イソフラボン 主な効果・効能: 整腸作用、脂質代謝向上、美肌効果 日本が誇るべき食材、豆腐。 豊富な栄養を含みながら低カロリー高たんぱくで…

「こんにゃく」おなか綺麗にダイエット

エネルギー(カロリー): 約7kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、カルシウム 主な効果・効能: 血糖値上昇抑制、便秘解消 こんにゃく、 そのほとんどが水分からできているため、 カロリーがほとんどないダイエット向きの食材と言えます。 ダイエ…

「ヨーグルト」ダイエットするときの定番デザート

エネルギー(カロリー): 約62kcal(プレーン 100gあたり) 主な栄養成分: 乳酸菌、タンパク質、カルシウム 主な効果・効能: 整腸作用、美肌効果、免疫力アップ ヨーグルトは体に良いとは良く聞きますね。 体重を気にする人の最もポピュラーなデザートと…

「キャベツ」ダイエットの強い味方

エネルギー(カロリー): 約62kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンC、ビタミンK、ビタミンU(キャベジン)、カルシウム 主な効果・効能: 風邪予防、血流促進、胃腸の抗潰瘍作用、ガン抑制 ダイエットの定番食材の一つとも言えるのがキャベツです…

「筋トレ(無酸素運動)」で痩せる

お手軽度: ☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆☆ 期待効果: ☆☆ 筋トレ(筋力トレーニング)とは、筋力の維持、 向上を目的とした負荷をかける運動の総称で、 無酸素運動の代表的な運動方法です。 そのメリットは、 筋力や代謝の向上、 姿勢や見た目の改善、 そし…

「運動(有酸素運動)」で痩せる

お手軽度: ☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆ 期待効果: ☆☆☆ 有酸素運動とは、 ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳など 長時間継続して行うことができる運動のことです。 手っ取り早くダイエットをして体重を落としたい人にとって、 最も適したそし…

「ガムを噛んで」痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆☆☆ 期待効果: ☆ ガムとはそう、お菓子のガムです。 ガムを食べる(噛む)ことで、ダイエット効果を狙った方法です。 メリットがいっぱい 実際にガムを噛む行動には様々なメリットが存在します。 集中力アップやリ…

「お茶を飲んで」で痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆☆☆ 期待効果: ☆ ダイエット効果のあるお茶を飲むことで、 痩身効果や脂肪燃焼補助、 食欲抑制効果や食べた糖質や脂肪分を吸収しにくくしたりと、 サプリメントにも似た効果を得ることが出来ます。 続けやすい おい…

ダイエット記録(経過1年3ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 1年3ヶ月経過後体重: 62.5㎏ 前月との比較: 1.0kg減 ダイエット方法: 【食事制限】1日約1500kcal以下 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容 朝食は決まって豆乳。 昼食は、ガッツリ好きなもの…

「毎日鏡を見て」痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆☆☆ 期待効果: - 鏡を見るダイエットとは、毎日自分の全身姿をしっかりと見ること! ただそれだけ! 全身姿を見るだけ 体重を計るだけのダイエットと被りますが、やはり自分の身体をしっかり見ることで理 想像と見…

体脂肪を減らすには

体脂肪には2種類あります。 胃や腸、肝臓など内臓の周りに付く「内臓脂肪」と、 皮膚と筋肉の間に蓄えられる「皮下脂肪」。 内臓脂肪とは 内臓脂肪は成人男性につきやすい脂肪で、 短期間でつきやすく、かつ落としやすい脂肪です。 内臓脂肪がつきすぎると、…

「メンタル」「目標を持って」痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆ 期待効果: - ダイエットにおいて、最も重要で最も継続が難しいのがこれ、 メンタル(気持ち)! つまり、高いレベルでやり続ける強い意思のことです。 どんなダイエットであっても継続することは非常に難しいも…

「毎日体重を計って」痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆☆☆ 期待効果: - 体重計ダイエットとは、毎日体重計に乗ること! ただそれだけ! 体重を計るだけ 人はみな自分の中に理想の自分を描いています。 つまり、若かりし頃の自分だったり最も輝いていたときの自分だった…

「サプリメント」で痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆ 継続難度: ☆☆☆ 期待効果: ☆ サプリメントとは、栄養補助食品とも呼ばれ、ビタミンやミネラル、アミノ酸など特定の栄養摂取を補助することを目的とした食品です。 ダイエットに限って言うと、痩身効果や脂肪燃焼補助、食欲抑制効…

「食事制限」「糖質制限」で痩せる

お手軽度: ☆☆☆ コスト: ☆☆☆ 継続難度: ☆ 期待効果: ☆☆☆ 食事制限とは、言わずもがな食事量を制限することです。 糖質制限とも言いますね。 食べたものの総カロリーが1日の推定必要エネルギーを下回るように制限することで、不足したエネルギー分脂肪を消…

1日の消費量 推定必要エネルギー

生きていくのに必要なエネルギー(基礎代謝量)に、その人の活動レベルに応じて消費されるエネルギーを加えた合計エネルギーを推定必要エネルギーと呼びます。 これが1日に消費されるエネルギー値になりますので、ここまでは飲食物を摂取してもすべて消化さ…

自分の基礎代謝量を知る

基礎代謝とは、生命を維持するために必要となる最低限のエネルギーのこと。 体温を維持したり、内臓を動かしたり、呼吸や血液の循環などを行うために消費される生きて行くために絶対に必要となるエネルギーです。 注意したいこと ダイエット中であれば、摂取…

ダイエット開始時のステータス

はじめまして。 メタボ体型に悩むどこにでもいる40代普通のおじさんクマタロと申します^^ 若かりしときはスリムでスポーティだった体型も、歳を重ねるごとに着実に体重が増加。 気が付けば腹も出てきてすっかり中年オヤジな体型になってしまいました。 年…

ダイエット記録(経過1年2ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 1年2ヶ月経過後体重: 63.5㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は豆乳のみです。 昼食は、カロリー計算を行いつつ食べ過ぎないようにを心がけてます。 それさえ気をつ…

ダイエット記録(経過1年1ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 1年1ヶ月経過後体重: 65㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は不変の豆乳のみ。 昼食はカロリー計算だけを行い、 食べ過ぎないようにだけを気をつけてそれ以外は適当…

ダイエット記録(経過12ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 12ヶ月経過後体重: 66.5㎏ 前月との比較: 1.5kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は豆乳のみを継続。 昼食は、好きなものを食べます。 しかし摂取カロリーは大体把握するようにしています…

ダイエット記録(経過11ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 11ヶ月経過後体重: 68㎏ 前月との比較: 1kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 朝食は、相変わらずの豆乳。 昼食は、極力低カロリーなものを選びつつも好きなものを食べてます。 夕食は、大量の…

ダイエット記録(経過10ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 10ヶ月経過後体重: 69㎏ 前月との比較: 1kg減 ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) 前月同様、朝食は豆乳のみ。 腹持ち良く、 タンパク質を含む様々な栄養がとれる豆乳は、 もはや生活の必需品! こ…

ダイエット記録(経過9ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 9ヶ月経過後体重: 70㎏ 前月との比較: 変わらず ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) これまで同様、 朝食は豆乳だけです。 昼食は、好きなものを好きなだけ食べてしまってます。 体重が落ちない原因…

ダイエット記録(経過8ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 8ヶ月経過後体重: 70㎏ 前月との比較: 変わらず ダイエット方法: 食事制限、筋トレ ダイエット内容(食事制限、筋トレ) これまで同様、 朝食は豆乳だけです。 血液の正常化にこれは欠かせません。 昼食は、まだまだ好きなものを好きな…

ダイエット記録(経過7ヶ月)

開始時体重: 78㎏ 7ヶ月経過後体重: 70㎏ 前月との比較: 1kg減 ダイエット方法: 食事制限 ダイエット内容(食事制限) 前月までと変わらずですが、 朝食は豆乳。 ずっと同じのを飲んでますが、 これが飽きないんですね^^ 昼食は、唯一好きなものを食べ…