ダイエット食材
エネルギー(カロリー): 約20kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミン、ミネラル、チラコイド 主な効果・効能: 代謝向上、血行改善、空腹抑制 緑黄色野菜と言えば「ほうれん草」! 見たままかも知れませんが、 カロリーも糖質も低く栄養も豊富なダイ…
エネルギー(カロリー): 約90kcal(釜揚げしらす 100gあたり) 主な栄養成分: カルシウム、たんぱく質、DHA 主な効果・効能: 筋肉増強、血行改善、美肌効果 シラスとはウナギ、アユ、イワシの子供(稚魚)の総称を指します。 スーパーに売られている身近…
エネルギー(カロリー): 約53kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンC、食物繊維、アクチニジン 主な効果・効能: 代謝向上、便秘解消、消化促進 キウイにもいろいろな種類があり、 それぞれ栄養価も変わってきますが、 通常店頭で良く目にするのは、…
エネルギー(カロリー): 約164kcal(玄米ご飯 100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンB群、食物繊維、ミネラル 主な効果・効能: 代謝向上、血糖値上昇抑制、便秘解消 玄米とは、籾殻を取り除いた状態、 精米されていない状態のお米のことを言います。 白…
エネルギー(カロリー): 約161kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、DHA、EPA 主な効果・効能: 代謝向上、筋肉増強、血行促進 「高タンパク質、低脂肪、低カロリー」 そんなイメージの強い魚肉ソーセージは、 主な原料が魚であることから疑うこ…
エネルギー(カロリー): 約560kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、ビタミンB群、オレイン酸 主な効果・効能: 血行改善、空腹抑制、整腸作用、便秘解消 一般にサヤのままのものを「落花生」や「南京豆」、 中の実だけ取り出したものが「ピーナッ…
エネルギー(カロリー): 約545kcal(ダーク 100gあたり) 主な栄養成分: カカオポリフェノール、食物繊維 主な効果・効能: 血行促進、空腹抑制、便秘解消 チョコレート・・・私の大好物です^^ あの甘く口に入れた瞬間から幸せを感じられるチョコレート…
エネルギー(カロリー): 約25kcal(穀物酢 100gあたり) 主な栄養成分: 酢酸、クエン酸 主な効果・効能: 血糖値上昇抑制、脂肪燃焼、整腸作用 「酢」は酒から作ると書き表すように、 アルコールが醸造発酵したものになります。 原料や製造方法によって種…
エネルギー(カロリー): 約356kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ミネラル、食物繊維 主な効果・効能: 空腹抑制、便秘解消、むくみ解消 春雨は、緑豆やいも類からとれる「でんぷん」をもとに作られ、 緑豆を原料としたものが「緑豆春雨」、 いも類を原料…
エネルギー(カロリー): 約4kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、フコイダン、ミネラル 主な効果・効能: 空腹抑制、整腸作用、血行改善 もずくは海藻の一種で、 沖縄県や日本海側の地域において獲ることができますが、 日本で消費されているもず…
エネルギー(カロリー): 約38kcal(100gあたり) 主な栄養成分: クエン酸、カリウム、食物繊維 主な効果・効能: 空腹抑制、代謝向上、むくみ解消、整腸作用 最も流通しているのがマーシュと呼ばれる黄色い品種。 強い酸味とほのかな苦みが特徴ですね。 …
エネルギー(カロリー): 約450kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能: 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を炒って皮をむき、挽いた粉がきな粉です。 デザート類に使われることが多いですが、 単なる大豆…
エネルギー(カロリー): 約599kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、ミネラル、セサミン 主な効果・効能: 代謝向上、血行改善、美肌効果 ごまには、黒ごま、白ごま、そして金ごまと種類がありますが、 いずれも栄養成分はほとんど変わりません…
エネルギー(カロリー): 約111kcal(生おから 100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能: 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を煮てすりつぶし、それをこして残ったものがおからです。 残ったものでも原料は大豆で…
エネルギー(カロリー): 約587kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンE、食物繊維、オレイン酸 主な効果・効能: 腸内改善、血行改善、美肌効果 脂質が大半を占めるアーモンドは、 想像する通りそのカロリーは高いです。 ですが、身体に良い脂質が大…
エネルギー(カロリー): 約267kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、DHA、EPA 主な効果・効能: 代謝向上、筋肉増強、血行促進 「ツナ缶」とは、一般的にマグロ、カツオの いずれかを原料とした缶詰のことを指します。 中身はほぐし身が定番です…
エネルギー(カロリー): 約37kcal(大豆もやし 100gあたり) 主な栄養成分: ビタミンB2、食物繊維、イソフラボン 主な効果・効能: 肥満予防、便秘解消、美肌効果 「もやし」と「豆もやし」の違い、知ってますか? そもそも原料から異なっているのですが…
エネルギー(カロリー): 約135kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、タンパク質、カリウム 主な効果・効能: 空腹抑制、便秘解消、筋肉増強、美肌効果 枝豆は、大豆が未成熟な状態のまま収穫されたもので、 豆類ではなく野菜類に分類されます。 枝…
エネルギー(カロリー): 約70kcal(100gあたり) 主な栄養成分: ジンゲロール、ショウガオール 主な効果・効能: 体温上昇、代謝向上、むくみ解消 身体を温めてくれる生姜。 冷え対策として冬には好んで食されてますね。 しかしこの生姜、 身体に良い食材…
エネルギー(カロリー): 約339kcal(プロセスチーズ 100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、ビタミン、カルシウム 主な効果・効能: 脂肪燃焼、空腹抑制、代謝向上 チーズ好きに朗報! チーズって、食べると太りそうなイメージがありますよね。 ダイエ…
エネルギー(カロリー): 約151kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、アミノ酸、ミネラル 主な効果・効能: 脂肪燃焼、空腹抑制、美肌効果、老化抑制 日々の食生活において欠かすことのできない卵。 いやまあ、避けようと思えば避けられないこと…
エネルギー(カロリー): 約130kcal(メバチマグロ 100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸 主な効果・効能: 代謝向上、血行改善、貧血改善、老化抑制 日本人ならみんな大好きマグロ! そのまま刺身で食べても良し、 お寿司…
エネルギー(カロリー): 約109kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、アミノ酸 主な効果・効能: 筋肉増強、代謝向上 古来、ダイエット中のお肉と言えば鶏ささみ!と言えるほど最もヘルシーなお肉ですね。 ダイエット効果は? 低カロリー 低脂質 …
エネルギー(カロリー): 約334kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、ビタミンB群 主な効果・効能: 空腹抑制、小顔効果 酒好きのおつまみのイメージが強いスルメ。 しかしダイエットにも最適な食材だったりします。 ダイエット効果は? 主原料が…
エネルギー(カロリー): 約200kcal(100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、食物繊維、ナットウキナーゼ 主な効果・効能: 脂肪燃焼、空腹抑制、便秘解消、血流改善 健康の基とも言える納豆は、 食べ続けるだけで健康になれる万能食品! おまけにこれが…
エネルギー(カロリー): 約921kcal(100gあたり) 主な栄養成分: オレイン酸 主な効果・効能: 血流改善、空腹抑制、便秘解消、美肌効果 オリーブオイルは油だけにカロリーは高いです。 しかしながら、その油の種類が優れもの! ダイエット効果は? 大さ…
エネルギー(カロリー): 約19kcal(100gあたり) 主な栄養成分: β-カロテン、リコピン、ビタミンC 主な効果・効能: 血流改善、脂肪燃焼、便秘解消、美肌効果 ダイエットにも美容にも向いているトマトですが、 きっと苦手な人も多いはず。 毎日でも食べた…
エネルギー(カロリー): 約62kcal(絹ごし100gあたり) 主な栄養成分: タンパク質、サポニン、レシチン、大豆イソフラボン 主な効果・効能: 整腸作用、脂質代謝向上、美肌効果 日本が誇るべき食材、豆腐。 豊富な栄養を含みながら低カロリー高たんぱくで…
エネルギー(カロリー): 約7kcal(100gあたり) 主な栄養成分: 食物繊維、カルシウム 主な効果・効能: 血糖値上昇抑制、便秘解消 こんにゃく、 そのほとんどが水分からできているため、 カロリーがほとんどないダイエット向きの食材と言えます。 ダイエ…
エネルギー(カロリー): 約62kcal(プレーン 100gあたり) 主な栄養成分: 乳酸菌、タンパク質、カルシウム 主な効果・効能: 整腸作用、美肌効果、免疫力アップ ヨーグルトは体に良いとは良く聞きますね。 体重を気にする人の最もポピュラーなデザートと…