開始時体重： 78㎏ 1年6ヶ月経過後体重： 59.0㎏ 前月との比較： 1.0kg減 ダイエット方法： 【食事制限】1日約1400～1700kcal 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 朝食は豆乳のみ。 追加で食…

エネルギー（カロリー）： 約20kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ビタミン、ミネラル、チラコイド 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、空腹抑制 緑黄色野菜と言えば「ほうれん草」！ 見たままかも知れませんが、 カロリーも糖質も低く栄養も豊富なダイ…

エネルギー（カロリー）： 約90kcal（釜揚げしらす 100gあたり） 主な栄養成分： カルシウム、たんぱく質、DHA 主な効果・効能： 筋肉増強、血行改善、美肌効果 シラスとはウナギ、アユ、イワシの子供（稚魚）の総称を指します。 スーパーに売られている身近…

開始時体重： 78㎏ 1年5ヶ月経過後体重： 60.0㎏ 前月との比較： 1.5kg減 ダイエット方法： 【食事制限】1日約1400～1700kcal 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容（食事制限、筋トレ） 朝食は不変の豆乳！ ですが…

エネルギー（カロリー）： 約53kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ビタミンC、食物繊維、アクチニジン 主な効果・効能： 代謝向上、便秘解消、消化促進 キウイにもいろいろな種類があり、 それぞれ栄養価も変わってきますが、 通常店頭で良く目にするのは、…

エネルギー（カロリー）： 約164kcal（玄米ご飯 100gあたり） 主な栄養成分： ビタミンＢ群、食物繊維、ミネラル 主な効果・効能： 代謝向上、血糖値上昇抑制、便秘解消 玄米とは、籾殻を取り除いた状態、 精米されていない状態のお米のことを言います。 白…

エネルギー（カロリー）： 約161kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、DHA、EPA 主な効果・効能： 代謝向上、筋肉増強、血行促進 「高タンパク質、低脂肪、低カロリー」 そんなイメージの強い魚肉ソーセージは、 主な原料が魚であることから疑うこ…

開始時体重： 78㎏ 1年4ヶ月経過後体重： 61.5㎏ 前月との比較： 1.0kg減 ダイエット方法： 【食事制限】1日約1500kcal以下 【筋トレ】スクワット、腕立て、腹筋等 【その他】ストレッチ等 ダイエット内容 朝食は、豆乳のみを継続。 昼食は、摂取カロリーを…

エネルギー（カロリー）： 約560kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、ビタミンB群、オレイン酸 主な効果・効能： 血行改善、空腹抑制、整腸作用、便秘解消 一般にサヤのままのものを「落花生」や「南京豆」、 中の実だけ取り出したものが「ピーナッ…

エネルギー（カロリー）： 約545kcal（ダーク 100gあたり） 主な栄養成分： カカオポリフェノール、食物繊維 主な効果・効能： 血行促進、空腹抑制、便秘解消 チョコレート・・・私の大好物です＾＾ あの甘く口に入れた瞬間から幸せを感じられるチョコレート…

エネルギー（カロリー）： 約25kcal（穀物酢 100gあたり） 主な栄養成分： 酢酸、クエン酸 主な効果・効能： 血糖値上昇抑制、脂肪燃焼、整腸作用 「酢」は酒から作ると書き表すように、 アルコールが醸造発酵したものになります。 原料や製造方法によって種…

エネルギー（カロリー）： 約356kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ミネラル、食物繊維 主な効果・効能： 空腹抑制、便秘解消、むくみ解消 春雨は、緑豆やいも類からとれる「でんぷん」をもとに作られ、 緑豆を原料としたものが「緑豆春雨」、 いも類を原料…

エネルギー（カロリー）： 約4kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、フコイダン、ミネラル 主な効果・効能： 空腹抑制、整腸作用、血行改善 もずくは海藻の一種で、 沖縄県や日本海側の地域において獲ることができますが、 日本で消費されているもず…

エネルギー（カロリー）： 約38kcal（100gあたり） 主な栄養成分： クエン酸、カリウム、食物繊維 主な効果・効能： 空腹抑制、代謝向上、むくみ解消、整腸作用 最も流通しているのがマーシュと呼ばれる黄色い品種。 強い酸味とほのかな苦みが特徴ですね。 …

エネルギー（カロリー）： 約450kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能： 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を炒って皮をむき、挽いた粉がきな粉です。 デザート類に使われることが多いですが、 単なる大豆…

エネルギー（カロリー）： 約599kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ミネラル、セサミン 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、美肌効果 ごまには、黒ごま、白ごま、そして金ごまと種類がありますが、 いずれも栄養成分はほとんど変わりません…

お手軽度： ☆☆ コスト： ☆☆ 継続難度： ☆ 期待効果： ☆ 耳には数百にもおよぶ数多くのつぼが存在します。 耳は脳に近いことから、そこにあるつぼには 食欲を抑制したり水分の排出を促したりといった ダイエットに役立つスイッチのような役割として、 その効…

エネルギー（カロリー）： 約111kcal（生おから 100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、タンパク質、イソフラボン 主な効果・効能： 腸内改善、代謝向上、美肌効果 大豆を煮てすりつぶし、それをこして残ったものがおからです。 残ったものでも原料は大豆で…

エネルギー（カロリー）： 約587kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ビタミンE、食物繊維、オレイン酸 主な効果・効能： 腸内改善、血行改善、美肌効果 脂質が大半を占めるアーモンドは、 想像する通りそのカロリーは高いです。 ですが、身体に良い脂質が大…

お手軽度： ☆☆ コスト： ☆ 継続難度： ☆ 期待効果： ☆☆ 体重を減らしたいと思う人にとって、 エステに興味のない人はまずいないでしょう。 そんな人にとっては、こんな悩みがあるのもまた事実。 「エステに通って本当に痩せるのか？」 「口コミで聞くような…

エネルギー（カロリー）： 約267kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、DHA、EPA 主な効果・効能： 代謝向上、筋肉増強、血行促進 「ツナ缶」とは、一般的にマグロ、カツオの いずれかを原料とした缶詰のことを指します。 中身はほぐし身が定番です…

エネルギー（カロリー）： 約37kcal（大豆もやし 100gあたり） 主な栄養成分： ビタミンB2、食物繊維、イソフラボン 主な効果・効能： 肥満予防、便秘解消、美肌効果 「もやし」と「豆もやし」の違い、知ってますか？ そもそも原料から異なっているのですが…

エネルギー（カロリー）： 約135kcal（100gあたり） 主な栄養成分： 食物繊維、タンパク質、カリウム 主な効果・効能： 空腹抑制、便秘解消、筋肉増強、美肌効果 枝豆は、大豆が未成熟な状態のまま収穫されたもので、 豆類ではなく野菜類に分類されます。 枝…

エネルギー（カロリー）： 約70kcal（100gあたり） 主な栄養成分： ジンゲロール、ショウガオール 主な効果・効能： 体温上昇、代謝向上、むくみ解消 身体を温めてくれる生姜。 冷え対策として冬には好んで食されてますね。 しかしこの生姜、 身体に良い食材…

エネルギー（カロリー）： 約339kcal（プロセスチーズ 100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミン、カルシウム 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、代謝向上 チーズ好きに朗報！ チーズって、食べると太りそうなイメージがありますよね。 ダイエ…

エネルギー（カロリー）： 約151kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、アミノ酸、ミネラル 主な効果・効能： 脂肪燃焼、空腹抑制、美肌効果、老化抑制 日々の食生活において欠かすことのできない卵。 いやまあ、避けようと思えば避けられないこと…

エネルギー（カロリー）： 約130kcal（メバチマグロ 100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸 主な効果・効能： 代謝向上、血行改善、貧血改善、老化抑制 日本人ならみんな大好きマグロ！ そのまま刺身で食べても良し、 お寿司…

お手軽度： － コスト： － 継続難度： － 期待効果： － ダイエットとは違いますが、 風邪をひいたときにも なかなかのダイエット効果が期待できます。 風邪ひき時のカロリー 一般的に風邪をひいた際の症状として挙げられるのは、 熱、鼻水、咳が定番でしょ…

エネルギー（カロリー）： 約109kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、アミノ酸 主な効果・効能： 筋肉増強、代謝向上 古来、ダイエット中のお肉と言えば鶏ささみ！と言えるほど最もヘルシーなお肉ですね。 ダイエット効果は？ 低カロリー 低脂質 …

エネルギー（カロリー）： 約334kcal（100gあたり） 主な栄養成分： タンパク質、ビタミンB群 主な効果・効能： 空腹抑制、小顔効果 酒好きのおつまみのイメージが強いスルメ。 しかしダイエットにも最適な食材だったりします。 ダイエット効果は？ 主原料が…